יוגה היא דרך נפלאה להתחיל את הבוקר בצורה מרגיעה ומעוררת. התנועות העדינות של היוגה מסייעות לשחרור הגוף, שיפור הגמישות והמרצת האנרגיה. הנה 12 תנועות יוגה שיסייעו לכם להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר:
תנועת ההר (Tadasana)
תנועת ההר היא תנוחה בסיסית שמחזקת את היציבה והמודעות לגוף. עמדו זקופים, הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים לצדי הגוף והתרכזו בנשימה עמוקה ואיטית.
כלב מביט מטה (Adho Mukha Svanasana)
תנוחה זו משחררת את הגב והכתפיים, ומחזקת את הרגליים והידיים. התמקמו על ארבע, הרימו את הישבן לכיוון התקרה והורידו את הראש בין הזרועות.
תנוחת הלוחם 1 (Virabhadrasana I)
עמדו ברוחב הרגליים, כופפו ברך אחת קדימה והושיטו את הידיים כלפי מעלה. תנוחה זו מחזקת את הרגליים והכתפיים.
תנוחת הלוחם 2 (Virabhadrasana II)
ממשיכו מתנוחת הלוחם 1, הושיטו את הידיים לצדדים ויישרו את הברך האחורית. תנוחה זו משפרת את היציבות והכוח.
תנוחת הלוחם 3 (Virabhadrasana III)
עמדו על רגל אחת, הושיטו את הידיים קדימה והרימו את הרגל השנייה לאחור. תנוחה זו משפרת את היציבות והכוח ברגליים.
תנוחת הקוברה (Bhujangasana)
שכבו על הבטן, כופפו את המרפקים והרימו את החזה כלפי מעלה. תנוחה זו מחזקת את הגב ומשפרת את הגמישות בעמוד השדרה.
תנוחת החתול-פרה (Marjaryasana-Bitilasana)
תנועת החתול-פרה היא סדרת תנועות משחררת לגב. התמקמו על ארבע, כופפו את הגב כלפי מעלה (חתול) ולאחר מכן כלפי מטה (פרה).
תנוחת הילד (Balasana)
תנוחה זו מרגיעה את הגוף והנפש. שבו על הברכיים, הושיטו את הידיים קדימה והניחו את המצח על המזרן.
תנוחת עץ (Vrikshasana)
עמדו על רגל אחת, כופפו את הרגל השנייה והניחו את כף הרגל על הירך הנגדית. תנוחה זו משפרת את היציבות והכוח ברגליים.
תנוחת הגשר (Setu Bandhasana)
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והרימו את הישבן כלפי מעלה. תנוחה זו מחזקת את הגב, הישבן והרגליים.
תנוחת האישה הפוכה (Viparita Karani)
שכבו על הגב והרימו את הרגליים כלפי מעלה. תנוחה זו מרגיעה את הגוף ומשפרת את זרימת הדם.
תנוחת הדג (Matsyasana)
שכבו על הגב, הרימו את החזה כלפי מעלה והניחו את הראש בעדינות על המזרן. תנוחה זו משפרת את הגמישות ומרגיעה את הגוף.
אז לסיכום
תחילת היום עם סדרת תנועות יוגה יכולה לשפר את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה ולחזק את הגוף. נסו לשלב את התנועות הללו בשגרת הבוקר שלכם ותיהנו מהיתרונות הבריאותיים והנפשיים של היוגה.
